العناية بالبشرة

برنامج حب الشباب – الخطوة 4 – إضافة الأحماض الدهنية الأساسية إلى نظامك الغذائي

الحصول على ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية أمر مهم في إزالة حب الشباب. هذه الأحماض الدهنية هي التي تساعد في التحكم في إنتاج الأندروجينات – الهرمونات التي تتزايد خلال فترة المراهقة ، والتي تتسبب في انسداد بصيلات الشعر والمساهمة في تكوين حب الشباب.

الأحماض الدهنية الثلاثة التي تحتاجها يوميًا هي أوميغا 3 وأوميغا 6 وأوميغا 9. أنت بحاجة إلى أوميغا 6 وزيت الزيتون أكثر من أوميغا 3.

عندما يكون لديك نقص في الأحماض الدهنية الأساسية ، سيكون لديك ،

* ضعف جهاز المناعة

* الاضطرابات الالتهابية

* جلد رديء

* الطفح الجلدي الذي لا يندمل

* يزيد من إفراز الدهون المسببة لحب الشباب

* زيادة حجم الغدد الدهنية

إن تناول الزيوت العطرية ضروري لتوفير الزيوت الصحيحة المستخدمة في الغدد الدهنية. يمكن أن تأتي هذه الزيوت من زيوت نباتية مباشرة أو من زيوت في أطعمة معينة مثل المكسرات والبذور.

استخدم زيت بذور الكتان (زيت أوميغا 3) وزيت الزيتون (زيت أوميغا 6) في سلطتك. هذه هي أفضل الزيوت التي يمكن تناولها وتسمى الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. الزيت الآخر الأفضل بالنسبة لك يسمى الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، أوميغا 9. تم العثور على هذا الزيت في الأفوكادو.

تحتوي معظم الحميات الغذائية على فائض من زيوت أوميغا 6 ، لذلك غالبًا ما تحتاج إلى التركيز على إدخال المزيد من زيوت أوميغا 3 في نظامك الغذائي.

يمكنك الحصول على زيت أوميغا 3 من

* افوكادو

* حبوب السمسم

* بذور اليقطين

* عين الجمل

* الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة (السبانخ ، الخردل ، اللفت)

* زيت بذرة القمح

* سمك السالمون

* السردين

* تونة الباكور

أو يمكنك تناول من 1 إلى 4 ملاعق كبيرة من زيت بذور الكتان ، زيت أوميغا 3 ، كل يوم. سيعطيك هذا كمية زيت أوميغا 3 التي يحتاجها جسمك لتقليل أو القضاء على عيوب حب الشباب. يمكنك إضافة هذا الزيت إلى حبوب الصباح والحساء والعصائر والسلطات والأطعمة السائلة الأخرى. تحتوي كل ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان على حوالي 100 سعرة حرارية.

يمكنك الحصول على زيت أوميغا 6 من

* زيت بذور الكتان

* بذور الكتان

* زيت بذور العنب

* الفستق

* زيتون

* زيت الزيتون

* بذور زهرة عباد الشمس

* زيت زهرة الربيع المسائية

* بذور اليقطين

إن تناول 2-3 ملاعق كبيرة من زيت أوميغا 6 يوميًا سيمنحك كمية هذا الزيت التي يحتاجها جسمك. يمكنك إضافة زيت الزيتون والزيوت الأخرى إلى سلطتك بزيت بذور الكتان.

يمكنك الحصول على زيت أوميغا 9 من

* زيت الزيتون

* افوكادو

* الكاجو

* لوز

* زيتون

* زيت السمسم

* البقان

* الفستق

يمنحك تناول حوالي 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يوميًا زيت أوميغا 9 الذي يحتاجه جسمك.

زيوت السمك

بالإضافة إلى إمداد نظامك الغذائي بزيوت أوميغا 3 وأوميغا 6 ، تحتاج إلى استكمال نظامك الغذائي بزيوت السمك. يحتوي زيت السمك على الأحماض الدهنية EPA و DHA.

عادة ، تقوم الإنزيمات في جسمك بتفكيك أوميغا 6 إلى أحماض دهنية EPA و DHA.

* حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)

* حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)

يتحول هذان الأحماض الدهنية في النهاية إلى البروستاجلاندين.

ما هي البروستاجلاندين؟

البروستاجلاندين هي هرمونات كيميائية تأتي من زيوت أوميغا 3 وأوميغا 6 والتي تساعد ،

تنظم كل وظيفة في خلاياك وأعضائك.

تحافظ Postaglandins أيضًا على هرمونات الأندروجين في السيطرة بحيث لا ينتج الزهم الزائد في بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب.

ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الأحماض الدهنية الأساسية قد لا يضمن أنك تنتج ما يكفي من EPA و DHA ، والتي تنتج البروستاجلاندين الأساسي.

من الأهمية بمكان بالنسبة لحب الشباب والأهم من ذلك لصحتك أن تحصل على ما يكفي من EPA و DHA في خلاياك وأعضائك حتى يتمكنوا من إنتاج البروستاجلاندين المطلوبة.

لزيادة البروستاجلاندين في جدران الخلايا ، من الضروري تناول مكمل غذائي يحتوي على كل من EPA و DHA.

بالطبع سيكون تناول سمك السلمون والهلبوت والماكريل مرتين في الأسبوع ميزة إضافية في تزويد جسمك بمزيد من EPA و DHA.

قم بتضمين 20٪ على الأقل من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي كدهون جيدة – زيوت أوميغا وزيت السمك. هذا ضروري للسيطرة على النشاط الزائد لهرموناتك وتقليل التهاب حب الشباب.

السابق
حب الشباب – لماذا اليابان دولة خالية من حب الشباب؟
التالي
الأطعمة التي تسبب حب الشباب – أهم الأطعمة التي يمكن أن تسبب حب الشباب