رياضة

الصحة واللياقة البدنية لجميع النساء

مشاكل الصحة واللياقة البدنية تطارد النساء طوال حياتهن. من سن البلوغ وحتى المراهقة والزواج والأمومة وانقطاع الطمث والشيخوخة ، لا نهاية للمحن المختلفة التي تسبب الخراب في عقل الأنثى. وهي تختلف من مشاكل الوزن إلى طرق الرضاعة الطبيعية إلى الاختلالات الهرمونية إلى الأكل الصحي والتغذية وغيرها الكثير. بالتأكيد ليس هناك نهاية لهم ، لكنهم تمكنوا من العثور على إجابات لجميع مشاكل ويني الصغيرة هذه.

البقاء بصحة جيدة هو ما تريده كل امرأة. من السهل القيام بذلك إذا كان المرء مصممًا ومنضبطًا. الأكل الصحي ليس بالأمر الصعب. حاول تضمين الخضار والخضر في جميع وجباتك ؛ يمكن استخدامها كبديل للكعك والحلويات التي تشكل وجبتك. يمكن للتغييرات الطفيفة في عادات الأكل أن تقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على لياقتك. الفكرة ليست بناء الدهون دون داع. تناول الأطعمة الغنية بالألياف وتناول الكربوهيدرات المعقدة بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة. على سبيل المثال ، جرب الخبز الأسمر متعدد الحبوب بدلاً من الخبز الأبيض المعتاد في المرة القادمة التي تزور فيها متجر البقالة. ستساعدك التغييرات المماثلة في نظامك الغذائي اليومي على تناول العناصر الغذائية الأساسية بالكمية المناسبة وتساعد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي.

أشياء للتفكير

لكي تكوني امرأة تتمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية ، عليك أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام. تمرن كل يوم إذا كان ذلك ممكنًا وحرق الشحم قبل أن يستقر فيه. الوزن مشكلة رئيسية تواجهها النساء في مراحل حياتهن المختلفة. تجد العديد من النساء صعوبة في محاربة الوزن بعد الحمل ، والقليل من المساعدة في شكل تمرينات ستفعل المعجزات بالنسبة لهن. وبالمثل ، فإن الاستمرار في ممارسة الرياضة البدنية من شأنه أن يحافظ على لياقتهم وجاذبيتهم على مر السنين. يجب بالتأكيد تضمين مجموعة من تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الركض أو المشي في نظام التمرين.

الأكل الصحي والتغذية مهمان بنفس القدر للصحة. النظام الغذائي المتوازن يقوي جهاز المناعة ويساعد في إبعاد الأمراض والعلل. يمكن لمزيج من العناصر الغذائية والمعادن أن يحارب أمراضًا مثل السرطان وأمراض القلب. على سبيل المثال ، البكتين الموجود في التفاح يطهر الجهاز الهضمي من السموم ويمكن أن يمنع السرطان. للبروتينات القدرة على تحفيز الدماغ ويجب أن تكون موجودة في الوجبات بنسبة عالية. يعد النوم شرطًا أساسيًا أساسيًا للعمل الطبيعي للجسم ويجب على النساء التأكد من أنهن ينامن لمدة ثماني ساعات على الأقل يوميًا من أجل الوظائف الهرمونية الطبيعية لأجسامهن.

الامتناع عن هؤلاء

يجب تقليل التدخين واستهلاك الكحول قدر الإمكان وتجنبها تمامًا أثناء الحمل. لها آثار ضارة على الجسم وتزيد من عملية الشيخوخة. على الرغم من الاعتقاد بأن التدخين يزيد من معدل التمثيل الغذائي وبالتالي له تأثير مفيد على فقدان الوزن ، يجب أن نتذكر أن السجائر تسبب الإدمان بشكل كبير وأن هناك طرقًا صحية أكثر لمحاولة إنقاص الوزن.

يمكن لجميع النساء تحقيق الصحة واللياقة البدنية من خلال الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.

السابق
الانتقال من موضوع واسع إلى فكرة المقالة
التالي
التواصل مع السوق المستهدف لممارسي الصحة الشاملة